運動科學 · 健康 · 營養
運動科學與健康計算器
每個計算器都寫明它用的公式、公式的來源，以及什麼情況下它會失準。全部在你的瀏覽器裡計算，不需要註冊，不會儲存你輸入的任何數據。
共 61 個計算器
健康與活力
全部- BMR 計算器 —— 三個公式與它們之間的差距同時以 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 與 Katch-McArdle 計算基礎代謝率，並看出它們在你的數據上差多少。
- 咖啡因代謝追蹤器科學分析您的身體如何根據基因、吸菸與藥物狀況清除咖啡因。
- 咖啡因半衰期計算器找出咖啡因何時離開您的系統，以便您能準確規劃睡眠時間。
- 孕期營養需求計算機根據懷孕三階段計算特定的營養需求（葉酸、鐵、鈣），為寶寶健康打底。
- 寵物營養優化器根據年齡與活動量計算貓狗的每日熱量與飲水量。
- 小兒成長與藥物劑量計算器全面追蹤兒童熱量需求、高蛋白成長目標及安全藥物劑量。
- 慢性病營養指南針對糖尿病、高血壓及慢性腎臟病 (CKD) 等常見情況的科學飲食調整。
- 戶外安全與風險監控器為您的下一次冒險計算酷熱指數、風寒效應及紫外線安全。
- 更年期營養計算器：更年期前、更年期、更年期後三階段根據更年期階段計算熱量與巨量營養素目標。包含骨骼健康微量營養素建議。
- 步數熱量計算器 —— 依體型計算，不用固定常數用你的步幅與體重把步數換算成熱量，並看出常見的「每步 0.04 kcal」固定常數對你的體型偏差多少。
- 流汗率計算器 —— 量測你自己的水分流失用訓練前後體重的實地測試算出每小時流汗公升數，並取得一個安全地低於流失量的飲水區間。
- 睡眠週期計算機：R90 黃金睡眠時間表總是睡不飽或越睡越累？利用 90 分鐘 REM 週期找出您的「最佳入睡」與「起床時間」。
- 維生素 D 計算器根據膚色與緯度估算達到最佳維生素 D 水平所需的日照時間。
- 自適應 TDEE 計算器 — 從實際數據反推真實維持熱量從實際攝入與體重變化數據計算您真實的 TDEE。不依賴估算公式，從您自身身體反應反推。
- 褪黑激素攝取時機計算器計算針對時差或幫助入睡的最佳褪黑激素攝取時間與劑量。
- 運動員睡眠表現計算器根據運動項目、訓練負荷和賽程計算您的最佳睡眠時長。基於 NCAA 和軍事表現研究的循證建議。
- 酒精代謝計算機：酒駕標準檢測與退酒時間表喝多少酒會醉？輸入體重與酒量，計算您的 BAC 值與這瓶酒需要多久才能代謝完畢。含台灣 2026 酒駕標準對照。
- 酒精熱量計算機：空熱量與運動代價看看這杯酒的代價。將您喝的酒換算成「幾片披薩」或「需要跑幾公里」才能消耗掉。
- 鎂攝取量評估工具檢查您的鎂攝取量，找出減少焦慮並改善睡眠的每日需求量。
- 鐵需求量計算器專為女性運動員設計。計算您的每日鐵需求量以預防貧血。
- 電解質流失計算器估算您在劇烈流汗時流失的鈉、鉀與鎂含量。
代謝與營養
全部- 168 斷食時間計算機：規劃最佳進食窗口還在計算幾點能吃東西？輸入您的第一餐時間，自動產生 168、186 或 204 斷食時間表。
- 依巨量營養素生成餐單 — 免費巨量餐單生成器根據您的巨量營養素目標建立個人化每日飲食計畫，支援 1200–4500 kcal，涵蓋高蛋白、生酮、純素、地中海等飲食模式，即時輸出每餐宏觀分配。
- 區塊飲食計算機 (Zone Diet)：荷爾蒙平衡法透過「區塊」單位來平衡胰島素。計算您每日需要多少份蛋白質、碳水與脂肪 (40/30/30)。
- 原始人飲食計算機：Paleo 飲食比例像老祖宗一樣吃出健康。計算您的原始人飲食比例：40% 脂肪、30% 蛋白質、30% 碳水(來自地瓜與水果)。
- 氮泵 / 咖啡因計算器確定您的理想氮泵咖啡因劑量，以達到巔峰運動表現且不產生焦慮。
- 生酮飲食計算機：精準計算脂肪與碳水比例想進入生酮狀態？計算您的專屬營養素比例：75% 脂肪、20% 蛋白質、5% 碳水化合物。
- 碳水超補計算器 —— 10–12 g/kg，以及什麼時候不該做依 2016 年 ACSM 立場聲明算出碳水超補協定：每日公克數、每次份量、賽前、賽中，以及該預期的體重增加。
- 肌肉生長蛋白質計算器根據您的體重計算最大化肌肉肥大所需的分毫不差蛋白質攝取量。
- 肌酸負荷量計算器計算您的最佳肌酸負荷期劑量。在 5-7 天內使肌肉飽和度達到最大。
- 能量果膠計算器計算比賽所需能量果膠數量。輸入運動時長與強度，獲得碳水目標、果膠數量及補給時程表。
- 關節膠原蛋白劑量計算器找出膠原蛋白肽在關節修復與皮膚健康方面的有效治療劑量。
運動表現
全部- MAS 計算器 —— 最大有氧速度與 vVO2max由場地測驗算出最大有氧速度，附上它所開出的間歇配速，以及關於這個測驗量到什麼、沒量到什麼的誠實說明。
- VO₂ Max 最大攝氧量計算器透過場地測試（1.5 英里跑、Cooper 測試）估算您的 VO₂ max，並查看您在同年齡層的排名。
- 乳酸閾值計算器 —— 由 30 分鐘測驗取得 LTHR把一次 30 分鐘計時測驗換成你的乳酸閾值心率與 Joe Friel 訓練分區，跑步與自行車皆可，而且不依賴推估的最大心率。
- 年齡校正計算器 —— 2025 年 USATF 路跑表以現行 2025 年表格校正任何路跑成績。顯示你這個年齡的標準、公開組等值成績，以及同一校正分數在其他距離上值多少。
- 心率區間計算器根據最大心率或儲備心率 (Karvonen) 計算您的 5 個訓練區間任務。
- 恢復需求評估器根據訓練強度與睡眠品質估算您需要的恢復時數。
- 最大心率計算器 —— 以及為什麼那個公式只是猜測以 220−年齡 與 Tanaka 公式估算最大心率，了解各自帶有的 ±10–12 bpm 誤差，以及該如何改用實測。
- 熱校正配速計算器 —— WBGT 與熱真正的代價以 ISO 定義建構 WBGT，而不是用一條有爭議的回歸式；讀出賽事旗號風險等級，並看到熱對真實馬拉松場次造成的可量測損失。
- 目標心率計算器 —— Karvonen、%最大、MAF 與極化用心率儲備（Karvonen）、最大心率百分比、MAF 180 法或極化區間，找出任何訓練強度下的目標心率。
- 跑步配速計算器：專業賽事配速規劃根據您的配速計算 5K、10K、半馬和全馬的完賽時間。包含乳酸閾值分析。
- 馬拉松成績預測器根據最近的 5K、10K 或半馬成績，使用 Riegel 公式預測您的馬拉松完賽時間。
力量與肌肉
全部- 1RM 最大反覆次數計算器：臥推、深蹲、硬舉從任意重量和次數計算深蹲、臥推、硬舉和過頭推的一次最大重量，使用 5 個驗證公式。
- DOTS 計算器 —— 依體重換算的健力分數由蹲舉、臥推、硬舉總和計算 DOTS 分數，並同時顯示 IPF GL 與 Wilks —— 因為這三個尺度不可互換。
- FFMI 計算器 —— 去脂體重指數與 Kouri 25 錨點由身高、體重與體脂率計算 FFMI 及正規化 FFMI，並說明你落在唯一有研究支撐的那個數字的哪一側。
- IPF GL 分數計算器 —— IPF 官方評分計算 IPF GL（Goodlift）分數 —— IPF 用來評比自家賽事的公式。傳統組與裝備組、全項與臥推單項各有獨立曲線。
- Wilks 分數計算器：健力相對力量評分計算您的 Wilks 分數和 Dots 係數，跨越不同體重類別和性別比較健力成績。
- 握力計算器 —— 依年齡的百分位與 T 分數把握力計讀數與英國常模資料比對，取得同齡百分位，以及所有已發表肌少症切點真正建立在其上的 T 分數。
- 遺傳潛力計算器 — 最大自然肌肉量使用 Casey Butt 公式估算您的最大無藥物肌肉建構潛力。輸入身高、手腕與腳踝圍度。
- 體脂率計算器：美國海軍測量法使用美國海軍圍度測量法計算體脂率。無需卡尺——只需捲尺。包含男女體脂分類對照表。
單車科學
全部- CdA 計算器 —— 由功率與速度反解風阻面積由實測功率與速度反解你的風阻面積，空氣密度由氣壓、氣溫與濕度算出，而不是假設值。
- 曲柄長度計算器 —— 證據真正支持的是什麼取得現有唯一的已發表曲柄長度比例、它們解釋了多少變異，以及換曲柄長度真正需要的鞍座高度調整。
- 瓦特每公斤計算器 —— 功率重量比與真實百分位計算 5 秒、1 分鐘、5 分鐘與 FTP 的 W/kg，並對照真實功率計資料的百分位，而非有爭議的等級表。
- 自行車 FTP 計算器：功率區間訓練指南從 20 分鐘功率測試計算您的 FTP，並獲取 7 個功率訓練區間的精確目標瓦數。
- 自行車 VAM 爬坡計算器計算任何爬坡路段的 VAM（每小時垂直爬升速率），並與職業自行車手基準對比。
- 自行車卡路里計算器：騎行能量消耗與補給指南根據騎行時間、功率輸出和體重計算消耗的卡路里，並獲取車上補給建議。
- 自行車齒比計算器：速度與傳動效率分析計算齒輪發展距離、任意迴轉速下的速度，並比較不同牙盤/飛輪組合的最佳配置。
財富優化
全部編輯原則
這些數字是怎麼算出來的
估算公式不是事實，是在某個族群上成立的近似。所以每一頁都把它用的公式、公式的來源，以及什麼情況下它會失準寫出來 —— 你不必相信我們，你可以自己驗算。
- 公式是公開的
- 每個計算器頁面都印出它使用的方程式與帶入的數值，你可以自己驗算，不必相信我們。
- 誤差會寫出來
- 估算公式都有適用範圍。頁面會說明什麼情況會讓結果失準 —— 例如單週體重受水分影響、或族群與原始研究不同。
- 資料留在你的裝置上
- 計算全部在瀏覽器內完成。我們沒有帳號系統，也沒有收集你輸入的體重、劑量或健康數據。