VAM
1,200公尺/小時
區域競賽
平均坡度
8.0%
15.0 km/h
推估爬坡功率
4.22
W/kg
功率區間
296
W · 90% gravity
基準
0–700進階中的爬坡者
700–900休閒爬坡者
900–1100受訓俱樂部車手
1100–1300區域競賽
1300–1500全國水準
1500–1700職業洲際隊
1700–1900世界巡迴賽
1900+環賽 HC 路段領先者
VAM = 爬升高度（公尺）× 60 ÷ 時間（分鐘）。爬坡功率採物理模型：重力 + 滾動阻力 + 空氣阻力，再除以車手與車重。坡度約 5% 以上時重力佔絕對主導，這就是為何陡坡上 VAM 與 W/kg 高度相關，緩坡上則關係鬆散。
計算方式
VAM (m/小時) = 爬升高度_m × 60 / 時間_分鐘
完整推導與適用範圍見下方「方法與依據」。
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
什麼是 VAM？
VAM（*Velocità Ascensionale Media*）是義大利語「平均垂直上升速度」。它以每小時爬升公尺數衡量您的爬坡速率，不受坡度或距離影響。VAM (m/小時) = 爬升高度_m × 60 / 時間_分鐘
VAM 由 Michele Ferrari 博士推廣，作為跨越不同路段和體重的通用爬坡基準。
VAM 基準數據
| VAM | 表現水準 |
|---|---|
| 700–900 m/h | 休閒爬坡者 |
| 900–1,100 m/h | 受訓俱樂部車手 |
| 1,300–1,500 m/h | 全國水準 |
| 1,700–1,900 m/h | 世界巡迴賽 |
| 1,900–2,100 m/h | 環法 HC 關鍵路段領先者 |
體重 vs. 功率：爬坡者的困境
| 變化 | VAM 影響 | 備注 |
|---|---|---|
| 減少 1 公斤體脂 | +10–15 m/h VAM | 假設功率不變，免費的速度提升 |
| 提高 5W FTP | +8–12 m/h VAM | 需要數週訓練 |
| 輪組減輕 500g | +2–4 m/h VAM | 效果小於普遍認知 |
WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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