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1 您的數據
lbs
肌酸劑量
填充期
5-7 天使肌肉飽和
24.5 克
維持期
每日維持劑量
3 - 5 克
無填充期方案
30 天緩慢飽和（無水腫）
3 - 5 克
方法與依據
這一節說明上面的數字是怎麼來的，以及什麼情況下不該照著它做。
為什麼要進行肌酸負荷？
一水肌酸是肌肉細胞中自然存在的一種化合物，有助於在大重量舉重或高強度運動期間產生能量。負荷期能顯著加快肌肉肌酸儲備的飽和速度（1 週 vs 4 週）。生理機制：磷酸肌酸 (PCr)
您的身體使用 ATP 作為能量。在爆炸性運動（1-10 秒）期間，ATP 會耗盡。肌酸捐贈一個磷酸基團，將 ADP 轉回 ATP。 * 更多肌酸 = 更多下數 = 更多容量 = 更多肌肉生長。負荷方案 (前 5-7 天)
攝取 每公斤體重 0.3 克 的肌酸。從大劑量開始以「填滿油箱」。 * 範例 (180 磅 / 82 公斤)：每日總計約 25g。 * 分次服用：建議分為 4 次（每次約 6g），以避免腸胃不適。負荷 vs. 維繫
| 階段 | 劑量 | 持續時間 | 目的 |
|---|---|---|---|
| 負荷期** | **20-25g / 日 | 5-7 天 | 快速使肌肉飽和 |
| 維繫期** | **3-5g / 日 | 不限 | 保持儲備充足 |
| 無負荷** | **3-5g / 日 | 30 天 | 緩慢飽和 (無水腫感) |
維繫期 (第 2 週起)
一旦飽和，您只需要補充每天流失的量。 * 標準劑量：每日 3-5g。 * 高反應者：較大體格的運動員 (>100kg) 可能需要 5-8g。水分攝取至關重要
肌酸會將水分拉入肌肉細胞。這是好事 (促合成訊號)，但需要水分配合。 * 每日飲水 3-4 公升。 * 抽筋？ 您不是在「水腫」，而是脫水。請喝更多水。WinSport 編輯與研究標準
本工具所使用的所有公式與參考數值均來自同行評審的科學文獻及經過驗證的臨床指南。我們的研究團隊持續審核每個計算器的準確性，並隨著新證據的出現持續更新計算方法。
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