孕期營養需求計算機

懷孕各階段特定需求

懷孕是一個快速成長的動態過程。您在第 6 週時需要的營養，與第 36 週時完全不同。

第一階段 (1 - 12 週)

* 重點: 神經管與器官形成 * 核心營養**: **葉酸 (維生素 B9)。對於預防脊柱裂和神經管缺陷至關重要。 * 建議攝取: 每日 600 - 800 mcg DFE。 * 來源: 小扁豆、菠菜、蘆筍、肝臟。

第二階段 (13 - 26 週)

* 重點: 骨骼框架與血容量擴張 * 核心營養**: **鐵** 與 **鈣。血容量會增加多達 50% 以支持胎盤和寶寶，產生大量的鐵需求。 * 鐵需求: 每日 27 mg。 * 鈣需求: 每日 1,000 mg。

第三階段 (27 - 40+ 週)

* 重點: 大腦發育與脂肪儲存 * 核心營養**: **Omega-3 (DHA/EPA)** 與 **膽鹼 (Choline)。對認知發展和視網膜健康至關重要。 * DHA 需求: 每日 > 200 mg。 * 膽鹼需求: 每日 450 mg。

營養協同 (最大化吸收)

營素不是孤立工作的。有些會互相幫助，而有些會互相「打架」。 * 鐵 + 維生素 C: 務必將富含鐵的食物（牛排、菠菜）與維生素 C（橙子、甜椒）搭配，可增加 300% 的吸收率。 * 鈣 vs. 鐵: 絕對不要用牛奶配孕期鐵補充劑。鈣會阻礙鐵的吸收，兩者應間隔 2 小時。

常見問題 (FAQ)

Q: 我真的需要吃孕期維他命嗎？ A: 是的。雖然食物來源最好，但孕期的需求量（特別是鐵和葉酸）很難在不攝取過多熱量的情況下僅靠飲食達成。孕期維他命就像是「保險」。

Q: 「兩個人吃」是迷思嗎？ A:** 是的。第一階段您幾乎 **不需要額外熱量**。到第三階段，您只需要額外約 **300 - 450 大卡（等同於一片花生吐司加一根香蕉），而不是兩倍的晚餐。